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作者: xueshanlanlan 时间: 2019-12-30 18:40
标题: 11月读了8本书，我只推荐这一本
作者：阿猫读书
今天推荐一本虽然评分不高，但依然值得一看的书籍《明智行为的艺术》，副标题是“你最好让别人去犯的52种行为错误”。

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这本书的优点就是将大量“非理性行为”进行总结，很多地方都会有醍醐灌顶的感觉。

缺点就是，太简短，只是大致描述一些行为，并没有深入探讨，但这也是情理之中，因为很多“非理性行为”甚至都能够重新写成一本书去深入探讨。

总之，这本书很适合成为一本经常拿出来翻一翻的手册，以此来复盘一下最近有没有做一些不理性的行为，或是怎么样透过一个简单的动作，就能够让行为变得明智。

举书中的3个例子：

1、凡事加上一个“因为”，成功率会大大提升

例如当你听到：不好意思，我迟到了。

你会觉得有点反感，竟然迟到了。

但是，当你听到：不好意思，我迟到了，因为路上堵了很久。

只要加上一个“因为”，对方就容易接受很多。

而我们有时候的不理智程度，甚至都不需要合理的理由，而仅仅只是一个“因为”。

有一个实验是这样的：

当你排队想要打印东西，你和前面的人说能不能插队，只要加上一个“因为”就会大大插队的机会，例如，因为我赶时间。

但很有趣的是，你说一个不合理的理由，也会有一样的效果，例如，因为我想打印。

人们并不在乎理由是什么，而仅仅只是需要一个理由。

2、做越少的决定，效果会越好

我们经常会忽略一件事情，那就是意志力会随着选择增多而不断消耗，以致高估自己能做的事情。

有一个实验把人分为两组，第一组为“需做决定者”，第二组是“无需决定者”，让第一组做一些决定之后，然后要求他们把手放进冰凉的水中，看看能够坚持多久，以此来测试意志力和自律的能力，而第二组能够坚持的时间更久，因为他们先前没有选择，存留的意志力更多。

这个细节我觉得非常重要！为什么呢？

很多时候我们做出的傻事，都是因为工作完一整天，意志力薄弱的时候，自控力下降而衍生出来的问题，例如和伴侣吵架、喝酒抽烟、不想学习、吃甜食等等。

这并不是我们能力有问题，而是在工作中消耗太多意志力，这也是为什么996绝对是不可取的，不仅仅消耗时间，更重要的是意志力也会变得薄弱，而无法完成其他事情，走上恶性循环的道路。

知道这个道理之后，我会从三方面入手调整意志力水平。

一是减少意志力的消耗，例如养成列清单的习惯、避免先处理琐事、良好的情绪管理。

我要特别说明一些关于不良的情绪，例如生气、焦虑、迷茫等，会对意志力造成巨大的损耗，而且会不断地糟糕下去。

所以，我大部分时间心情都是很平静的，就算有一件事情令我烦恼，我会也为了珍惜意志力，而想办法尽早摆脱烦恼。

另外，我会尽可能简化生活，不管是物质方面还是精神方面，只用有必要的东西，这个观念来自《断舍离》一书。

例如不会购买过多不需要的东西，满足生活基本条件就够了，偶尔买一些提升生活品质和效率的东西倒是可以，例如一幅好的耳机。

再者就是精神方面的需求，屏蔽朋友圈和删掉抖音，只用几个非常有必要的APP，例如微信、印象笔记、知乎，关注一些特定的博主。

二是为意志力充电，例如补充血糖、好的睡眠、冥想练习等。

意志力就像一块电池一样，睡眠就是最好的充电方式，也是最主要的方式，所以我绝对不会为了做某些事情而牺牲睡眠。

接着就是一些补充，像充电宝一样，并不是主要的，由于意志力的消耗会导致血糖下降，所以会准备一些巧克力或糖果（别吃太多）。

冥想也是一个极好的方式，我目前坚持了50多天冥想，有时候睡眠不一定能够让大脑放松，仅仅是让身体得到休息，而冥想就能让大脑得到真正的休息。

神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。

三是增加意志力的容量。

运动就是最好的增加意志力容量的方式，在《自控力》一书中就有说明，本身意志力比较薄弱的人，非常建议多运动，不要想着高强度运动，重要的是持之以恒。

3、别被自己的努力感动

这本书提出一个挺有趣的现象——“劳力辩证”，当我们付出越多的心思在某方面，我们就会觉得他的价值越大。

这就造成很多人会利用“劳力辩证现象”来控制我们，例如：

学生会通过很暴力的测试，才能够让别人加入，这种有门槛的测试能够增加会员的自豪感。

公司让你996，你付出的劳力越多，会觉得这份工作越有价值，就算有一些不合理的要求提出，你也会欣然接受。

又或是宜家需要你亲自组装家具，而我们动手会在心理上提升家具的价值。

你对一个人付出越多，不一定会让对方喜欢你，反而会导致自己更离不开对方，陷入“我对你这么好，你却...”的困境。

这个行为非常重要，我们一定要记住，就算付出很多时间和精力，也要站在远处去看待结果。

付出大量时间复习，还是考砸了，不是抱怨考试太难，也许就是因为付出的时间太多，而导致效率太低，就像天天在图书馆早出晚归，但真正有效的复习时间并不多。

已经是公司的老员工，却得不到升职加薪，不要认为“我待了这么久，总归先晋升我吧”，而是主动找出一直无法晋升的理由。

有一句话说的特别好：

所谓用心，只有在你有实力的时候才有价值。你没有实力，再怎么用心，也只能自我感动而已，而自我感动是世界上最没有价值的事。

作者: 青菜一碟 时间: 2019-12-30 18:41
阅读，运动很重要！因为

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