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标题: 36E健身女神，翘臀性感迷人，亲授5个高效臀肌训练动作造同款 [打印本页]
作者: 斷腸人year 时间: 2020-12-12 10:18
标题: 36E健身女神，翘臀性感迷人，亲授5个高效臀肌训练动作造同款
作者：猫老师健身
大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！
今天的阅读共1926个字，读完大约需要3min，配合音乐体验更愉悦！
如何减脂塑形，如何保持身材，或者进一步改善身材，则是女人这一辈子始终在研究或者在做的事情，从一定意义上说，女人跟自己的身材彻底干上了，而且是一辈子的战争。
翘臀一直是性感的代名词；是一种令人无法拒绝的荷尔蒙；是一种诱惑、更是一种风景；它就像永不褪色的时尚，是无数女性不断追求的梦。
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男性对女性的美和性感的话题，永远离不开胸部和臀部，同样女性想拥有身材也胸部和臀部都饱满且挺翘，且有一项研究表明，男性认为女性最性感的部位是臀部的占32%，仅次于胸部，体现了臀部是彰显性感的部位。
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圆润、紧致、挺翘的完美臀部绝对是焦点中的焦点，这样的臀无论是穿紧身裤、牛仔裤还是裙子，都能完美的展现凹凸有致的身材，可以说穿什么都好看！
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上面这位模特来自美国穆列塔，名字叫做纳尔敏·阿斯里亚（Narmin Assria），于1988出生，今年32岁了，长期坚持健身，不仅拥有完美的肌肉线条，而且身材凹凸有致，特别是饱满挺翘的臀部性感迷人。
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“无翘臀、不女神”，说明“翘臀”是女性最想拥有好身材的其中部位（翘臀、半球型胸、马甲线和大长腿）之一，“翘臀”包括挺翘与饱满，就是“蜜桃臀+括号臀”。
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纳尔敏·阿斯里亚（Narmin Assria）从2010年开始健身，希望能通过健身打造完美肌肉线条的强健体魄，长期坚持着健身，让她的体型越来越完美，参加过健身模特的比赛跟比基尼模特比赛，都获得不错的名次。
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纳尔敏·阿斯里亚（Narmin Assria）长期的健身使得身体几乎看不到一丝赘肉的存在，体脂达到14%左右，但大家可以在上面的照片中可以看出，虽然体脂低，但她的胸围依然傲人，达到E罩杯，再加上超越“卡戴珊”的臀围，造沙漏型身材性感魅惑，这是无数女性想拥有的身材。
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每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵，自律与坚持是他们的标志，努力与付出是他们的徽章，从他们身上我们可以感受到满满的正能量！从一定意义上说，好身材是老天爷赏饭吃，但能不能吃一辈子，还是要看自己，要是“管住腿张开嘴”，再好的身材，都于事无补。
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下面猫老师健身分享一组纳尔敏·阿斯里亚（Narmin Assria）亲授的臀腿训练动作，帮助爱美的女性打造挺翘的臀部。
负重驴踢：
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怎么做负重驴踢：
跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方。右膝盖的折痕处夹住一个2分斤以上的哑铃，这是起始姿势。右膝保持90度变曲，臀肌发力带动右腿向后抬起，直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线。在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。每侧做4组，每组10个。
哈克深蹲：
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如何做哈克深蹲：
站在哈克器械上，双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲，把肩膀卡在哈克器械的辅助垫上，这是起始姿势。双手打开固定开关，然后搭在辅助垫上稳定身体。保持核心绷紧，臀部向后推，屈髋屈膝蹲下，直至大腿与脚垫平行。在底部保持1秒，然后臀部和大腿同时发力蹲起。直至起始姿势。重复。做4组，每组12个。
杠铃分裂蹲：
保加利亚分腿蹲是一个单腿的训练动作，它能训练到你的股四头肌、腘绳肌以及臀大肌。
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怎么做杠铃分裂蹲：
在身体后方合适位置放置一个约膝盖高度的长凳。将合适重量的杠铃放置在肩胛骨上，将两只手放在杠铃上，稳定杠杆。双脚与肩同宽（或略宽于肩宽）站立，膝尖朝前，膝盖对脚尖。左脚站稳，右脚缓慢安全地向后把脚掌放置在长凳上，这是起始姿势。吸气并直视前方，确保左膝盖与脚趾保持一致，弯曲臀部和膝盖蹲下，直到左脚（前脚）大腿与地板平行。吐气，同时臀部和左大腿同时发力蹲起至起始姿势。重复，换边重复。每侧做4组，每组做10个。
弹力带壶铃直腿硬拉：
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怎么做壶铃直腿硬拉：
双手握住壶铃并使壶铃置于大腿前侧中间，将弹力带的一端置于髋部位置。两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖并微微弯曲。肩胛骨下沉后收，将胸部略微向外推，这是起始姿势。吸气，保持微微弯曲膝盖固定角度，在不改变膝盖角度的情况下，臀部向后推，屈髋身前俯身，并让哑铃沿着腿部前侧下降，直至胫骨的一半处。呼气，臀部向前推，伸展膝盖和臀部，以返回起始姿势并挤压臀肌。做4组，每组做12个。
壶铃相扑硬拉：
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怎么做壶铃相扑硬拉：
双脚打开是肩宽的1.5倍左右，脚尖微微指出，膝盖对脚尖，并保持膝盖稍微弯曲。双手掌心相对握住壶铃，并置于大腿前面。臀部向后坐，屈髋屈膝盖下蹲，直至壶铃接近地面。臀部和大腿内侧发力蹲起，完全伸展髋关节。做4组，每组12个。
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