21岁意大利美女，美臀长腿性感妖娆，4个提臀瘦腿训练可造同款

作者：猫老师健身
大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！

评价现代女性好身材的标准并不是“瘦”，而是拥有S型曲线、迷人的翘臀、大长腿、完美的马甲线，这样的好身材，不仅代表着好看，也是身体健康的一种表现。


而其中圆润、紧致、挺翘的完美臀部绝对是焦点中的焦点，这样的臀无论是穿紧身裤、牛仔裤还是裙子，都能完美的展现凹凸有致的身材，可以说穿什么都好看！


男性对女性的美和性感的话题，永远离不开胸部和臀部，同样女性想拥有身材也胸部和臀部都饱满且挺翘，且有一项研究表明，男性认为女性最性感的部位是臀部的占32%，仅次于胸部，体现了臀部是彰显性感的部位。


好身材离不开又长又直又细的逆天美腿，纤细笔直，看不到一丝赘肉，翘臀加上大长腿，优势就非常明显，不管下身穿什么，都超级迷人，短裙、短裤、半身裙、长裤等等一系列下装，皆能随意选择。

上图的这位小姐姐名字叫做安吉拉·纳斯蒂（Angela Nasti），自于意大利的美女，凭借着甜美的脸庞和性感的身材，无论在意大利还是网上都吸引无数粉丝，成为意大利的“宅男女神”，侧影迷人，完美比例的高挑身姿，是美容跟服装领域的模特。



这位意大利的美女，于1999年出生，今年21岁，身高达到172cm，凭着自己如同天使般的甜美容颜，跟172cm的高挑身姿，深受广大粉丝们的喜爱，所以除了模特的工作之外，安吉拉·纳斯蒂还是一位知名网红，在社交媒体上吸引了82万粉丝的关注。






安吉拉·纳斯蒂（Angela Nasti）一直坚持健身，长期的健身运动使得肌肉含量比普通人高，所以皮肤紧致越显年轻，再者纤细的腰身没有一丝的赘肉，这是非常难得，这一定得归功于日常努力的训练，减脂和力量训练相结合才能达到，因为腹部是身体脂肪最容易堆积的部位，也是最顽固的部位。



0.7的黄金腰臀比，挺翘的蜜桃臀和迷人的马甲线吸睛，再加上一双纤细的大长腿，真是美得犯规的身材，这样的身材并非天生的，而很大程度是后天不断的磨练出来的，只是许多人只看到她光鲜的表面，却没有人看到她背部的汗水和努力而已。






22岁意大利美女安吉拉·纳斯蒂，有着一张如同天使般的甜美脸蛋，凹凸有致的高挑身姿，展现出极致的青春魅力。大家觉得这位美女怎么样呢？

但是我们所有人都将大部分时间都花在汽车，办公桌，沙发上，久坐意味着臀部整天都处于弯曲（或缩短）的姿势。“ 死屁股综合征 ”、“ 办公室屁股 ”和“懒惰的臀肌”等词语就是用来形容屁股因为久坐缺乏运动而变弱或者不活跃，导致臀部扁平和大腿肥胖，没有美感可言。

下面猫老师健身分享4个居家臀腿训练动作，不但可以激活臀肌，让臀部更加活跃，而且还可以提臀瘦腿，打造翘臀加大长腿。希望爱美的女性练起来。



自重深蹲：




怎么做自重深蹲：

将双脚分开与肩同宽。，脚尖稍朝外（或朝前），膝盖对脚尖。将手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以将它们放在头后，这被称为囚犯蹲坐）。屈髋屈膝，臀部向后推，蹲下时，想象一下坐在椅子上。将脚平放在地面上，脚尖不要抬离地面，并确保膝盖对脚尖，不要内扣。下蹲至大腿与地面平行，停留1秒，并保持胸部，头部向前看。臀部股四头肌同时发力蹲起，蹲起时保持背部挺直，蹲起至起始位置。重复。做4组，每组20个。

壶铃后弓步：




怎么做壶铃后弓步：

双脚并拢放在地板上，脚尖朝前，膝盖对脚尖，双手掌心相对握住壶铃（或哑铃），这是起始姿势。吸气，右脚小心地向后迈出一大步，当右脚掌着地时，将两个膝盖弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），以确保体重均匀地分布在两条腿之间。呼气，伸展双膝并将重量转移到左脚上，左脚支撑，右腿回到起始站立姿势。换边重复。每侧做4组，每组18个。

高脚杯深蹲：




怎么做高脚杯深蹲：

两脚分开与臀部同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。双手握住一个哑铃或壶铃并在胸部前侧举起，肘部向下指向地板。向后推臀部，屈髋屈膝，下蹲至大腿与地面平行姿势。臀部和大腿发力向上推起身体。做四组，每组20个。

跪姿髋外展：




怎么做跪姿髋外展：

跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方，这是起始姿势。臀部发力将右腿向右侧抬起，尽量抬高并在最高处停留1秒。在臀部的控制下，缓慢回到起始姿势，整个过程脊柱保持中立，身体保持稳定，不要向右倾斜。每侧做4组，每组22个。

我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，请关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！