瑜伽美女，大秀性感好身材！心动不如行动，快快多加练习吧！图

作者：默佰仟
瑜伽如今已然是一种风靡全球的健身运动，由于其做法简单，并且我们不仅可以在健身馆里做瑜伽，在自己的家中也同样可以做到，况且网络之上关于瑜伽的练习视频非常多，人们很容易便可以找到适合自己的动作。



瑜伽的起源

瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

根据相关历史记载，瑜伽最早起源于印度，早在公元前300余年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利便创作了《瑜伽经》，在我们看来这便是瑜伽最初地模样，随后并没有过多长时间，瑜伽行法便被正式订为完整的八支体系。



如今的瑜伽显然已经拥有5000多年的历史了，这种最早起源于印度的健身活动，如今已经越来越得到广大人民的关注，人们对于瑜伽的热爱程度也是越来越浓厚。



2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。这也预示着瑜伽这项健身活动已然成为了一项国际性运动，这也很好地推动了瑜伽的更好更快发展，我相信随着人民生活水平的不断提升，以及人们对于身体的愈加关注，瑜伽这项健身运动已经很好的普及开来了。
修炼方法

瑜伽的八支行法：

为了实现“对心的控制”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中提出了瑜伽修行所必须的八个阶段的修法，称为“八支行法”。这些功法是：

1 持戒（yama）：指必须遵守的戒律，包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为，在作瑜伽功之前，一个人必须要有充分的道德修养，否则的话，他的心是不会平静的。

2 尊行（niyama）：指应遵守的道德准则，包括

（1）清净（对身体和食物的清净，为“外净”；对内心污浊的清净，为“内净”）

（2）知足（不求自己份外之物）

（3）苦行（忍受饥、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守斋食、巡礼、苦行等等誓戒）

（4）读诵（学习经典、念诵圣音）

（5）敬神（敬信自在天大神，为神奉献一切）等。

3 体位（asana）：指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、英雄坐、吉祥坐、金刚坐、至善坐等等。

4 调息（pranayama）：指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出，调息时首先要注意呼吸的三种作用：向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。

此外，还要注意四件事：

（1）“处”，指气息吸入后，气息在胸腹之内所到达的范围；气息吐出以后，气息在宇宙中达到什么地方。

（2）“时”，指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中，一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。

（3）“数”，指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长，切忌短促、粗急。

（4）“专注一境”，指调心的问题，在呼吸时，要将意念专注在某一点上，不能分散。

5 摄心（Pratyahar）：指抑制各种感觉感官，使感官的活动完全置于心的控制之下。

6 凝神（dharana）：是使心专注于身体内的一处，如肚脐、鼻尖、舌端等；也可以专注于外界的一种对象，如月亮、神像等。

7 入定（Dhyan）：亦称静虑，是使专注一处的心与所专注的对象相统一、使主客观相融合。

8 三摩地（samadhi）：就是真正达到了心与其专注的对象冥合为一。三摩地又分为两种：“有想三摩地”和“无想三摩地”。前者，指达到三摩地后，仍然带有一定思虑情感的状态。后者，指心的一切变化和作用都已经断灭，完全达到与专注对象合一的状态，即瑜伽的最高境界。

以上便是瑜伽在多年演变之下所萌生出来的精髓内容，其中的八项内容也是十分地难以理解，只有那些真正的高人才可以透彻地理解，而对于我们这些新人来说，只要理解其中最为初级的目的便可以得到强身健体之功效。
注意事项

其实不单单是瑜伽这项健身活动，几乎每一项健身活动都是拥有诸多的注意事项，而这些注意事项往往都是我们在锻炼之中不能忽视的重要问题，因此对于所有的愈加爱好者来说，一定要多加注意。



1、锻炼之前的放松运动极为重要

我们是否还记得小的时候上体育课进行运动之前，老师们都会不厌其烦地带领我们做好多种放松运动，其中也是包含了我们身体之上的许多关节。主要便是为了可以让我们在剧烈运动前能够提前适应，进而避免伤痛。

2、锻炼环境很重要

我们都知道瑜伽是一种修身养性的运动，因此我们一定要选择在较为安静的环境当中去联系，尽量选择自己熟悉的一处室内环境。最好是一处拥有良好通风环境的地方，毕竟我们运动之后便会出汗，而更好地空气流动性不仅可以帮助我们缓解疲劳，还可以起到消汗的作用。



在锻炼瑜伽之时，我们最好穿着较为宽松的衣服，如果可以穿着专门的瑜伽服那就再好不过了，准备一个较为柔软的垫子，穿着瑜伽服在垫子上进行锻炼。

3、不必完全按照视频中的动作进行练习

因为在视频当中，我们所见到的瑜伽动作，往往都具有一定的难度，对于一个初学者来说，如果盲目跟从视频当中的动作往往很容易受伤，这就有些得不偿失。

并且我们的练习瑜伽之时，只要大致跟上视频当中的内容即可，不必完全照搬照抄，我们能够记住多少动作便做多少动作，动作顺序也并非一成不变，可以随心而欲，毕竟我们锻炼瑜伽的目的就是为了修身养性。



其实瑜伽与其他健身运动一样，都需要我们坚持不懈的进行锻炼，都说好的习惯形成最少需要二十一天，那么对于瑜伽来说，我们如果想要看到它的效果，最起码也要经济个把月才可以，持之以恒方可成就大事。
想要拥有好身材，瑜伽将会是你的不二之选

我们是否还在羡慕那些拥有美妙身姿的美女们吗?我们是否还在羡慕那些拥有气质的女神吗？



这一切的一切都并非天生，她们也都是通过自己的不懈努力才换来了如今的伟大成就，如果你想要拥有好的身材，想要拥有完美的气质，那么瑜伽一定会成为你的不二之选。

如今喜欢瑜伽的女性越来越多，也不知道从什么气候开始，瑜伽裤突然成为了时尚界的“宠儿”，我们在大街上时常可以看到穿着瑜伽裤出行的美女们，她们也因此成为了大街上一道靓丽的风景线。



我们也是祝愿天下所有爱美的女性都可以拥有好的身材，都可以提升自己的气质，做一个自信的女性，加油！

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