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38岁韩国健身模特,沙漏身材如少女般迷人,成熟与性感结 ...
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38岁韩国健身模特,沙漏身材如少女般迷人,成熟与性感结合
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包~工
发表于 2021-3-3 20:09:35
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作者:健身教练Paul
当我们走在大街上,会被身材好的人深深吸引,再看看自己,腿粗、脸胖、腰圆,自卑感油然而生。一个女人的身材,对自身和家庭都有着很深的影响,有很多女性朋友们婚前是公主,婚后变保姆,女人们,对自己好一点,爱自己多一点,任何时候,任何年龄都不要失去自我,放弃自我。
一提到健身,很多人在脑海里浮现出金刚芭比,大块肌肉的形象,如果你也是这样,那你真应该重新认识一下健身了,健身运动多种多样,每个人的身体素质不同,训练的强度大小不同,所以效果自然不相同。
今天给大家介绍一位通过健身拥有匀称身材的小姐姐,她叫Jeong Su Ran(郑素兰),她来自韩国首尔,是一名健身教练和模特,身高178CM,体重65KG,韩国可是出了名的美女如云,郑素兰也一样,她不仅五官长的秀气可人,身材也是一等的好,腹肌、马甲线、大长腿,希望不上,完全就是女神级别的存在。
然而这一切都是源于平日自律的生活,她在上大学的时候就开始了健身,毕了业之后,她开始更加系统的专研健身的领域,如今已经坚持了十多年,并参加了大大小小的比赛不计其数,获得的各种奖项也是数不胜数,很多想要上她课的会员们都要提前预约很久。已经37岁的她享受了健身带来的青春活力和逆龄外表,完美的印证了:努力和汗水的交融,终将会成就更好的你。
人的一生中,没有什么事情是一帆风顺的,拥有好身材的路并不平坦,很多人最初信心满满,最终却半途而废,不要把懒惰变成习惯,加强自我控制的能力,克服意志力的不足,你的自律有多高的高度,那么你的梦想就会实现到多高的高度。
对于我们也是如此,随着年龄的增加想要保持身材就变得非常困难,其中最主要的原因就是肌肉流失导致的,肌肉的流失会让我们的身体代谢变慢,更容易堆积脂肪,并且身体水分含量下降,皮肤干燥缺水,这样的情况下,随着年龄的增加我们更加应该注重运动,从而更好的保留肌肉塑造完美身材,接下来健身教练Paul就为大家推荐一组力量训练动作,可以帮助我们有效的塑造完美身材。
深蹲跳
双脚大于肩宽站立,保持你的腰背挺直,核心收紧,臀部向后坐屈膝下蹲,直到大腿平行地面,起身同时身体向上跳起,跳到你的最大限度,动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。
俯卧抬腿
身体采用俯卧位,肘关节弯曲,手放在胸部两侧,保持膝盖始终伸直,以骨盆为支撑点将大腿向上抬起,感受臀部发力。
大幅度俯卧撑:
身体采用俯卧位,双手撑地,掌距是肩宽1.5倍,双手放在胸部正下方的两侧,大臂和身体呈45度到60度左右,夹紧肩胛骨,身体呈平板状,收紧核心,夹紧臀部,动作过程中保持不要塌腰。
仰卧臀桥摆腿:
身体采用仰卧位,抬起一条腿,使大小腿呈90°夹角,另一条腿抬起伸直,保持核心收紧,身体稳定,腰椎曲度不要出现变化臀部发力将髋向上抬起,同时抬起的那条腿腿向前提膝。
臀桥:
身体采用仰卧位,屈髋屈膝至大腿和小腿呈90度夹角,将身体抬起至肩、髋、膝在同一条直线上。
在训练前,要激活自己的各个关节和稳定肌肉,可以有效地避免运动过程中的意外损伤,动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择,而且训练后,也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。
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忧郁的叉叉兵
发表于 2021-3-3 20:10:34
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就两百,不能在多了
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坛欺寐熟饺涯
发表于 2021-3-3 20:11:32
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真漂亮!
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xlq1288
发表于 2021-3-3 20:11:47
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楼下有个狗狗
发表于 2021-3-3 20:11:53
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jimmycheng
发表于 2021-3-3 20:12:31
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hylbg88
发表于 2021-3-3 20:12:36
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倾国倾城2508
发表于 2021-3-3 20:13:26
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myqiong
发表于 2021-3-3 20:13:52
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这个美女不错,我喜欢
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半维生素
发表于 2021-3-3 20:14:51
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好美,好性感,好喜欢
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包~工
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