“性感女神”克拉拉，又一次被身材圈粉，丰胸翘臀堪称人间尤物

作者：健身教练Paul
虽然就地过年的呼吁让很多人取消了回家的计划，但是无论你是回家团圆，还是身处异乡，丰盛的年夜饭是家家必备，每逢佳节胖三斤就此由来，一个好身材的背后都是管得住贪吃的嘴，迈的动沉重的腿的结果，唯有意志力坚定的人才能保持好身材。



今天给大家介绍《情圣》电影中的克拉拉，她的真实姓名叫李成敏，出生于瑞士，一直在韩国发展，也在中国参与了多部电影拍摄，在《情圣》中，性感妖娆的红衣女郎的形象，在地下车场跳舞的场景让众多网友记忆犹新，最近播出的《大红包》一身旗袍装更是将她的身材展现得淋漓尽致，又一次圈粉。



长相甜美，身材优美让她成为了所有男性心目中的女神，并有着“亚洲第一美女”的称呼，获得这一切都离不开她后天的努力，她每周都会在健身房打卡至少5次，有氧运动必不可少，力量训练才是她拥有好身材的秘诀，针对臀部的训练更是不敢忽视。



一双大长腿和挺翘蜜桃臀就是她刻苦训练的效果，168CM的身高，体重96斤，身材非常匀称，没有一丝赘肉，非常符合亚洲人的审美标准。克拉拉凭借着自身的美貌，在中国的电影电视行业也是闯出了一席之位，更是多次与我国著名一线明星合作，可见克拉拉的实力非凡。



很多人为了吃，给自己找各式各样的也借口，生活压力大、心情不好等等。

从美食当中寻找安慰，或者逃避健身运动，没时间工作忙成了让自己心安的理由，想要拥有好身材，就要克服偷懒享乐的想法，你能获得多大的成就，取决于你付出多少的努力，因此我们应该积极地参加运动，饮食上也要摒弃放纵的饮食，养成一个健康的饮食习惯，从而拥有一个完美身材，接下来接下来健身教练Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的提高身体的肌肉含量，从而让身材始终保持相对年轻的身体状态。



史密斯杠铃深蹲

你的身体保持站立位，将史密斯杆放在你的颈后斜方位置，你的双手分开握住杠铃，并且双脚距离大概是肩宽的1.5倍，保持腰背挺直，杠铃放在颈部后斜方肌的位置，臀部向后坐，屈髋带动屈膝向后坐，完成下蹲，下蹲过程中小腿与背部始终平行，膝盖与脚趾在同一方向。



平板摸肩：

采用俯卧撑的姿势，保持骨盆处在中立，腰背挺直，收紧腹部，保持骨盆的稳定状态下，将肘关节依次下放，肘关节的位置下放后要与手支撑的位置上。



开合跳

双脚与髋关节同宽站立，腰背挺直，腹部收紧，

在能够保持身体稳定的情况下，向上跳起，在身体落地后双脚分开大于肩宽落地，同时手臂抬过头顶击一下掌，再跳起落地时还原。



婢女蹲

双脚与肩同宽，采用半蹲姿势，起身后，一条腿向后内侧迈出，再次下蹲，然后起身后换另一侧腿向后内侧迈出，再次下蹲，动作过程中保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，前侧膝盖不要超过脚尖。



仰卧臀桥摆腿：

身体采用仰卧位，抬起一条腿，使大小腿呈90°夹角，另一条腿抬起伸直，保持核心收紧，身体稳定，腰椎曲度不要出现变化臀部发力将髋向上抬起，同时抬起的那条腿腿向前提膝。



在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。