身材差就应该多读书，这5本健身书籍特别畅销，说一说我的读后感

作者：健身小瑀
自从做自媒体以来，我的输出量说实话低的可怜，开始第一年每个月的文章发布量基本上不超过5篇，之后最多也就10来篇，从这个月开始我打算做到日更，也就是每天一篇文章这样，但说实话日更真的很烧脑，直到今天下午我也没想出来应该写点啥，恰巧这时有位朋友私信我，想问问健身的话应该看哪些书，这就一下子激发了我的灵感。



说实话目前中国的健身市场存在着诸多的不靠谱，健身教练不靠谱，健身自媒体也不靠谱，别看我是做自媒体的，网络上的很多健身知识其实都会误导大众，就连我曾经的观点也存在着很多的错误，这是实话，但我能保证的是不断的学习，让自己的知识更扎实，观点也更靠谱、更有根据。

那么我们再把目光投到健身书籍，其实很多书里的知识也存在着不合理的地方，但书籍毕竟有着权威性，尤其是那些名人的著作还有被翻版了好几次的著作都有着非常高的价值，想健身的话平时多看看书准没错，我在做自媒体以来为了保证文章的质量也读了很多事，下面我就列出5本给我留下深刻印象的书籍，并讲讲其中的感悟。
施瓦辛格健身全书




这本书想必各位健身爱好者都不陌生，没猜错的话这应该是我们拜读的第一本书，读过它的最后有什么感悟咱自己心里清楚，没读过的我就说下我的感受。

说实话，读完《施瓦辛格健身全书》并没让我吸收到太多的营养，我在写文章的时候有的知识叫不准了还会翻翻其他的书籍，但《施瓦辛格健身全书》一次都没翻过，不是说这本书里的知识一文不值，我个人感觉《施瓦辛格健身全书》应该是被大家伙借鉴到泛滥的一本书，因为它太有名了而且里面的内容也通俗易懂，很多健身爱好者向别人传授知识的时候都是借鉴这本书里的观点，自媒体更是如此，所以网络上的很多健身知识都有这本书的影子，现在网络成为了我们生活中的一部分，网络上的内容看多了再看这本书自然就不觉得新鲜。

如果你非要看《施瓦辛格健身全书》的话我建议先在网上找找电子版，毕竟是本古老的书了，电子版应该好找，你先大致浏览一下觉得不错再买纸质版的也不迟。
韦德健美训练法




同样是一本老书，但我感觉这本书相比于《施瓦辛格健身全书》来说有着更多的价值，虽然这本书相对于有一点健身经验的朋友来说也是满篇的废话（前面几章根本都不用看），但《韦德健美训练法》，最有价值的地方在于它把最科学的训练计划给我们列了出来。

我敢说在健身房碰到最多的现象就是别人向你询问训练计划，而且很多人的训练计划都是毫无根据的，要么就是自己随心所欲的练，要么就是模仿着网络视频练，但《韦德健美训练法》为我们提供了最细致和最科学的计划，刚接触健身第一个月应该怎么练、第二、第三、第四个月，以及到以后应该怎么进阶、怎么把握训练强度、什么时候该休息给了我们最详细的指引。

而且这本书在训练计划当中也精细到了具体的动作，最重要的是，这些动作有9成都是以哑铃和杠铃器械为主，这也是我所推崇的训练方式，我们作为健身爱好者不指望站在健美舞台上，我们所追求的是在练肌肉的同时让自己的肌肉更实用，那么自由重量器械就完全吻合我们的需求。

《韦德健美训练法》你值得一读，尤其是要参考下其中的训练计划，而且这本书物美价廉连25块钱都不到，当然网上也有电子版，如果你在健身中不知道怎么练的话这本书会给你最明确的指引。
力量训练基础




同样，《力量训练基础》在健身界当中也是赫赫有名，但这本书当初差点把我搞得疯掉，原因是里面的内容太干、太深奥、太枯燥，与其说是读书，不如说是啃书，当初我好不容易把这本书啃完，其中有一章讲解高翻，我实在看不下去了就跳过了这一章，但里面的知识确实颠覆了我当初对健身的认知。

这本书当初为我划分清了健美训练和力量训练的阶级，从那时我才知道，原来健美训练不是你想练就能练的，那是更高级别的运动项目，而力量训练是所有运动项目的基础，你只有具备了足够的力量之后才有资格去玩健美，力量基础没打好，去进行任何运动都会吃亏。



这是这本书给我的启发，当然里面的其他内容也非常的有营养，比如教会我们利用力学的知识去理解力量训练，但唯一的一点就是太过于枯燥，而且涉及解剖学知识，建议先学学运动解剖学，之后再看这本书就会轻松一些。
运动解剖学




关于解剖学的书籍有太多了，但对于健身爱好者来说，不必把解剖研究的多么深，其实你只要知道肌肉的起止点，还有与肌肉有关的一些组织就可以了，我推荐大家看的解剖书籍是一本大学教材，名字就叫《运动解剖学》（如上图），里面有彩图，各种骨骼的样子还有肌肉的起止点通过这本书都能了解到，我写文章的时候想具体了解哪块肌肉的话就会翻翻这本书，对于健身爱好者来说只看前面那几章就够了，后面关于什么消化系统、呼吸道等等都不必看。
我们为什么会发胖




我们为什么会发胖？当你问别人这种问题的时候八成会得到这样的答案“吃得多、动得少，没创造热量缺口所以会发胖”，这几乎是关于肥胖的统一答案了，但《我们为什么会发胖》这本书完全的质疑了这种观点，也颠覆了我对减肥的认知，相信也会颠覆你的认知。

书中指出，人之所以会发胖并不是热量的原因，而是和身体内的激素有着莫大的关系，可以说胰岛素是引起肥胖的罪魁祸首，而导致胰岛素飙升的因素就是碳水化合物，所以想要减肥的话不妨试试减少碳水化合物的摄入量并多加运动提高胰岛素的敏感性，这样能减少胰岛素的分泌量。

书中用各种角度推翻了热量学说，我不建议大家盲目的追捧别人的观点，但说实话通过控制热量来减肥真就有待怀疑，首先就是网络上关于热量计算的公式有很多，误差都大的离谱，我们用一个不准确的数值去设计每日的饮食会把自己搞懵的，而激素学说却有着明显的例子，比如青春期的少年和中年人有着不同的体型，就是因为他们的激素水平不同才形成了不同的体型。

《我们为什么会发胖》是一本奇葩的减肥书籍，但值得一读。
功能性训练




功能性训练这一词在国内越来越被人所熟知，那么什么是功能性训练？说白了就是让你运动更加的有针对性、更加的有意义，通过功能性训练你能避免受伤、能让关节更灵活，也更健康。

叫《功能性训练》的书籍有很多，我所看的这本是迈克.鲍伊尔的著作，这本书让我的目光从肌肉转移到了整个身体，它让我学会如何训练能更敏捷、更灵活，以及让自己的身体更实用。

本来么，健身可不仅仅指的是练块儿而已，健身的定义很广，对于运动爱好者来说，我们最根本的目的还是让自己的身体更加的年轻，如果你是个有着好几年撸铁经验的健身老司机，可以再看看这本书，让自己的肌肉更实用，如果你对练肌肉毫无兴趣，但只是为了提高身体的运动机能而健身更应该看看这本书，因为这才是你所需要的。

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