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完美曲线,黄金身材,俄罗斯美女通过运动成为性感女神

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孩子的秘密基地 发表于 2021-2-10 20:36:45 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
 

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作者:佛系老派健身
俄罗斯向来以美女而闻名,今天要介绍的这位健身达人安努塔·莱(Anyuta Rai)就是一位来自俄罗斯的健身模特。她从网上获得了无数粉丝的支持,自从她开始在网络上发布关于自己的内容之后,她就受到人们的关注。

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在她家乡的一家购物中心被发现后,安努塔的模特生涯始于18岁。就在这时,安努塔开始与自己所在地区的著名摄影师合影,从而开始了自己的成名之路。

多年来,安努塔的职业生涯向多个方向扩展。她成为模特,健身明星和生活方式的博客作者,并以其健美的身材而闻名。

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随着安努塔知名度的提高,她也越来越成功,社交账号上的粉丝人数也达到了300万多。

在日常生活当中,除了工作之外,安努塔最常做的事就是健身。通常在训练时,她会选择将有氧运动和力量训练相结合。

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并且安努塔每周还会锻炼三到五次,以确保拍摄照片保持完美的身材。

因为她经常进行旅行,所以安努塔并不总是可以去健身房进行健身。但是,这并不能阻止她进行锻炼。

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在没有健身房以及器械的时候,她会使用自重进行锻炼,并进行许多次反复练习以达到高强度。同时,这也使她无论身在何处都能塑造自己的形体。

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在饮食方面,安努塔的饮食计划主要以瘦肉,红薯,蔬菜,坚果和橄榄油为食。她喜欢每天吃几顿小餐。这有助于她更快地消化食物,并确保最佳的营养吸收。

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安努塔还喜欢限制碳水化合物的摄入,通常她仅在早晨和锻炼后才摄入碳水化合物。这有助于她避免摄入过多的碳水化合物而转变为多余的脂肪。

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安努塔的训练也告诉了我们,实际上在任何时间任何地点我们都可以通过自重来进行健身,因此,下面介绍给大家一套自重训练,对于没有健身器械的训练者,可以通过此方法保持身材。

第一个动作:自重深蹲

双腿开立,与肩同宽,背部挺直,下蹲至大腿与地面平行,之后站立到起始位置。建议初学者做3-5组,每组8-15次。

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第二个动作:单腿硬拉

使用一条腿支撑身体,身体避免扭转,背部保持挺直,屈髋至躯干与地面平行,之后回到起始位置,之后一侧做完一组,换另一侧。建议初学者做3-5组,每组8-15次。

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第三个动作:仰姿反屈伸

背对长凳,双手支撑于长凳边缘,身体放置于地面或者支撑在高处。下降至身体与胳膊呈90度角,随后伸直双臂使身体升高。建议初学者做3-5组,每组8-15次。

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第四个动作:钻石俯卧撑

四指并拢,大拇指分开,之后双手并在一起。身体下降至即将触碰到地面位置,之后伸直双臂,重复此动作,对于无法做标准动作的训练者可以采用跪姿降低难度。建议初学者做3-5组,每组8-15次。

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第五个动作:支撑对侧触肩

双手支撑地面,支撑身体,避免身体扭转,使用对侧手触肩。建议初学者每侧做3-5组,每组8-15次。

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这家伙很懒,没有签名
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